Нужна музыка для тренировок? Вот как сделать бедро

Oct 24, 2023

Независимо от того, являетесь ли вы фанатиком фитнеса или счастливым обладателем нового абонемента в тренажерный зал, спортсмены и лифтеры всех уровней сходятся в одном: музыка может улучшить или разрушить тренировку. С тех пор, как Рокки Бальбоа поднялся по ступенькам Филадельфии под мелодию «Gonna Fly Now», поиск идеальной музыки для тренировок стал таким же важным для эффективных тренировок, как здоровое питание и устойчивая дисциплина.

Поклонники хип-хопа особенно понимают взаимосвязь между музыкой и физическими упражнениями. Кто из нас не боксировал с тенью под песню LL Cool J «Mama Said Knock You Out» или не произвел лучшее впечатление на 50 Cent в видео на «In Da Club»? Поскольку этот жанр часто способствует повышению самооценки, упорству вопреки всему и триумфальным рассказам о борьбе и успехе, рэп можно считать королем всей спортивной музыки. «Тексты мотивируют, вдохновляют и очень позитивны, но не властны»,Аким Эммонс, личный тренер Aaptiv, рассказал о своих любимых рэп-песнях, которые он играет во время тренировок.

Поскольку часть его работы в аудио-фитнес-приложении Aaptiv заключается в создании фоновых треков для тренировок под руководством инструктора, Эммонс часто обнаруживает, что балансирует между своим музыкальным вкусом и вкусом своих клиентов. «Люди не стесняются в Интернете — они скажут вам: «Я ненавидел этот плейлист», — сказал он в шутку. «Как тренер [или] как диджей мы делаем это для людей, поэтому их мнение определенно имеет значение. Вы не можете быть эгоистичным и просто играть музыку по своему выбору… [Вы должны] изучить тренировку, изучить людей и дать им то, что они хотят».

Хотя Эммонс лично предпочитает тренироваться под руководством Дж. Коула или Рика Росса, он понимает, что не существует универсального подхода к тренировкам по плейлистам. «BPM, инструменты, тексты — все это дает энергию», — отметил он. Чтобы узнать, как посетители тренажерного зала могут найти то, что для них лучше, а не полагаться на первую обложку плейлиста спортзала, которую они видят на выбранном ими музыкальном стримере, Okplayer поговорил с Эммонсом о том, как он выбирает музыку как для своих клиентов, так и для себя, и как вы тоже может стать мастером плейлиста для тренировок в стиле хип-хоп.

Запасное фото.

В некотором смысле, наиболее эффективным аспектом тренировки является то, что вы не забываете делать до и после. Сюда входит растяжка и разминка, которые знают даже опытные бегуны и лифтеры, но иногда все равно пропускают. Точно так же большинство поклонников рэпа понимают, насколько хорошо этот жанр может быть дополнен другими звуками, но не включают их при создании своей музыки для упражнений.

Прежде чем сразу переходить к становой тяге и упражнениям, важно начать с движений, которые расслабляют тело, что также означает исполнение песен, расслабляющих разум. «Не говоря уже о беге и тренировках, когда дело доходит до занятий растяжкой, у меня есть неоспоримое правило — это исключительно R&B», — сказал Эммонс. «Я очень хайповый парень, но в разных режимах и в разное время есть разные вибрации. R&B сразу же приводит вас в очень спокойное, медитативное, расслабляющее состояние, в котором вам и нужно находиться, когда дело доходит до растяжки». Он настолько непреклонен в отношении такого рода спокойствия, что во время его разминок часто играет безбарабанная акустическая композиция «Session 32» Саммер Уокера.

Если вы заядлый поклонник хип-хопа, подумайте о том, чтобы начать свой плейлист с каких-нибудь совместных рэп-исполнений или классических песен в стиле даунтемпо-бум-бэп, чтобы оценить свою программу растяжки, прежде чем переходить к более сложным материалам для реальной тренировки. Это не только облегчит ваше тело и разум от стресса, которому вы собираетесь их подвергнуть, но также создаст прецедент для идеально рассчитанного саундтрека, который адаптируется к различным упражнениям, которые вы запланировали на день.

Рекомендации OKP:«93 'til Infinity» от Souls of Mischief для этого исправления бум-бэпа, и «Around The Way Girl» от LL Cool J или «Always On Time» от Ja Rule и Ashanti, если вы не против почувствовать романтику, прежде чем почувствовать ожог. .

Фото Матиаса Дробека.

Как только вы разогрелись, пришло время поднять вес. Это могут быть упражнения с использованием собственного веса, свободных весов, медицинских мячей или, если вы один из тех, кто помешан на кроссфите, все вышеперечисленное. В этот момент практика составления плейлистов становится немного сложнее. С одной стороны, хочется чего-то оптимистичного и энергичного. С другой стороны, если вы слишком возбуждены, вы можете естественным образом ускорить свою форму, тем самым увеличивая риск травмы (золотое правило подъема: медленные и контролируемые повторения — это то, как вы сохраняете свое тело в безопасности).