Вам не нужен тренажерный зал, чтобы построить полноценную

Aug 14, 2023

Хотя тренажерный зал может быть отличным местом для тренировок, это не единственный способ получить эффективную тренировку. С помощью правильных упражнений и базового оборудования вы сможете нарастить силу, не выходя из дома.

Возьмем, к примеру, эту 30-минутную программу; Все, что вам нужно для участия, — это пара гантелей и коврик для йоги. (Если вы много тренируетесь дома, мы рекомендуем пару лучших регулируемых гантелей, которые сочетают в себе несколько гирь в одной компактной упаковке.)

Занятие проводит сертифицированный личный тренер Сидни Каммингс Худишелл. Всего имеется 10 упражнений, разделенных на пять пар или суперсетов. Силовые упражнения всегда сочетаются с кардиотренировками, обеспечивая впечатляющий комплексный фитнес-эффект.

В каждом суперсете вы будете выполнять первое упражнение в течение 30 секунд, делать 15-секундную передышку, выполнять 30 секунд второго упражнения, а затем делать еще 15-секундный отдых. Повторите это в течение трех раундов, прежде чем перейти к следующей паре.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, Cummings Houdyshell проведет вас через всю программу, давая полезные советы по форме и технике. Итак, все, что вам остается сделать, это взять гантели, нажать «Play» и приступить к делу.

Если вы не уверены, какой вес гантели вам следует использовать, цель состоит в том, чтобы найти ту, которую вам будет сложно поднимать в течение 30 секунд, но которая не настолько тяжелая, чтобы пострадать ваша форма.

Движения направлены на все ваше тело: в программу включены несколько комплексных упражнений на несколько мышц, выпады фигуриста и попеременные тяги. Это поможет вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Если вы новичок в тренировках для всего тела, подобных этой, скорее всего, на следующий день вы почувствуете некоторую болезненность в мышцах — это известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS).

Чтобы помочь восстановлению, некоторые люди пьют протеиновые коктейли, давая своему организму топливо, необходимое для восстановления крошечных разрывов в мышцах, вызванных сложной силовой тренировкой. Это поможет вашим мышцам восстановиться сильнее, чем раньше — пример принципа прогрессивной перегрузки в действии.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, лучшие протеиновые порошки для похудения обеспечат чистый протеин, поддерживающий этот процесс. Кроме того, вы можете смешать их с смузи после тренировки, чтобы получить вкусный способ избежать обезвоживания и нарастить мышечную массу.